Улаан гэрлийн эмчилгэээрүүл мэндийг дэмжихэд туслах улаан (харагдахуйц) болон ойрын хэт улаан туяаны (үл үзэгдэх) гэрлийн тодорхой долгионы уртын өвөрмөц шинж чанарыг ашигладаг. Хүмүүс улаан гэрлийн эмчилгээг арьсны хөгшрөлтийг буцаах, шархны эдгэрэлтийг сайжруулах, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх, үрэвслийг бууруулах, үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулах, илүү сайн унтах зэрэг янз бүрийн зорилгоор ашигладаг.
Улаан гэрлийн эмчилгээний үйлчлэл нь одоо ч үргэлжилж буй судалгааны чиглэл хэвээр байна. Олон судалгаагаар улаан гэрлийн эмчилгээ нь янз бүрийн ашиг тустай бөгөөд улаан гэрлийн эмчилгээг хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай аюулгүй бөгөөд өвдөлтгүй арга байж болохыг харуулсан.
Гэрлийн энгийн оршихуй нь бидний биологид янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг нь мэдэгдэж байна. Нойрны дааврыг нүдэнд орж буй гэрлийн хэмжээгээр зохицуулдаг. Гэрэл нь бидний арьсны пигментийн хэмжээнд нөлөөлдөг. Тодорхой долгионы урттай гэрлүүд нь бидний биеийг Д аминдэм үйлдвэрлэхэд түлхэц болдог. Гэрлийг зарим нярайд билирубин гэж нэрлэгддэг химийн бодисыг задлахад ашигладаг бөгөөд энэ зорилгоор дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эмнэлгүүдэд ашигладаг. Өндөр энергитэй гэрлийг мөн бактерийг устгах, гадаргууг ариутгахад ашиглаж болно.
Улаан гэрлийн эмчилгээ нь бусад өнгөт гэрлээс урт тодорхой долгионы уртыг ашигладаг. Улаан гэрэл болон ойрын хэт улаан туяаны гэрэл нь бусад харагдах гэрлийн долгионы уртаас илүү биеийн эд эсэд гүн нэвтэрч, эдгээр бусад долгионы уртад хүрч чадахгүй эд эсэд хүрч чаддаг.
Улаан гэрлийн эмчилгээний нэг давуу тал нь нойрыг сайжруулах явдал юм. Улаан гэрлийн эмчилгээг олон жилийн турш нойрыг сайжруулахад ашиглаж ирсэн боловч улаан гэрлийн эмчилгээ ямар ашиг тустай, нойрыг хэрхэн сайжруулдаг талаар судалгаа саяхан эхэлсэн.
Унтах
Нойр бол эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм. Бид нойрны үр дагаврыг ихэвчлэн анхаарч үздэггүй ч ихэнх хүмүүс амьдралынхаа туршид бусад үйл ажиллагаанаас илүү их цагийг унтаж өнгөрөөдөг. Шөнөдөө зөвлөсөн найман цагийг тогтмол унтдаг хүмүүс амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг.
Нойр маш чухал боловч түүний яг ямар биологийн зорилго үйлчилдэг нь анагаах ухааны нууц хэвээр байна. Нойр нь таны тархинд мэдрэлийн замыг бий болгож, хадгалж, илүү тодорхой сэтгэх, илүү сайн төвлөрөх, ой санамжийг сайжруулах боломжийг олгодог нь батлагдсан. Мөн нойр нь өдрийн турш тархинд хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулдаг нь батлагдсан.
Унтлагын мөчлөг
Хүн бүрийн нойрны хоёр үндсэн төрөл байдаг. Эдгээр хоёр төрлийн нойр нь мөчлөгөөр явагддаг бөгөөд нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) болон нүдний бус нойрыг багтаадаг.
REM бус нойр гурван үе шаттайгаар явагддаг:
1-р үе шат: Нойрны энэ үе шат нь сэрүүн байдлаас нойронд шилжих үе шат юм. Тархины долгион идэвхтэй үе шатнаас удаан унтах төлөвт шилжиж эхэлдэг.
2-р үе шат: Нойрны хоёр дахь үе шатанд таны тархины долгион бүр ч удааширдаг. Таны нүд хөдлөхөө больж, зүрхний цохилт, амьсгал удааширч, биеийн температур буурдаг.
3-р үе шат: Нойрны хамгийн гүн үе шатанд тархины долгион бүр ч удааширдаг. Таны бие маш их тайвширдаг бөгөөд энэ үе шатанд сэрэхэд хэцүү байх болно. Нойрны энэ үе шат нь өглөө сэрүүн байхад тань туслахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Та REM бус нойрны үе шатуудын хооронд унтаж байх үед REM нойр үе үе тохиолддог. Та удаан унтах тусам REM нойрны урт, гүн үе шатууд тохиолддог. REM нойр гэдэг нь зүүд харагддаг нойрны үе шат юм. REM нойр нь өглөө ойртох тусам илүү олон удаа тохиолддог бөгөөд сэрүүн байх үеийн хамгийн ойр унтах хэлбэр юм.
Циркадийн хэмнэл
Циркадийн хэмнэл гэдэг нь таны бие ойролцоогоор 24 цагийн хугацаанд дамждаг нийт мөчлөг юм. Циркадийн хэмнэл нөлөөлдөг олон чухал биологийн үүрэг байдаг ч нойр бол хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Циркадийн хэмнэл нь гэрэлтэй синхрончлогддог бөгөөд гэрлийн түвшин буурах үед нойрыг дэмждэг.
Циркадийн хэмнэлд гэрлийн нөлөө сайн тогтоогдсон бөгөөд унтахынхаа өмнө гэрэлд өртөх нь нойрыг алдагдуулдаг болохыг шинжлэх ухаан баталсан. Саяхан гэрлийн долгионы урт нь үүнд нөлөөлөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг илүү сайн ойлгож эхэлсэн. Илүү өндөр энергитэй, богино долгионы урттай цэнхэр гэрэл нь циркадийн хэмнэлийн нойрыг дэмжихэд ашигладаг даавар болох мелатониныг дарангуйлдаг болох нь батлагдсан.
Цэнхэр гэрлийн нойронд үзүүлэх сөрөг нөлөө маш их байдаг тул ухаалаг гар утасны үйлдвэрлэгчид саяхан таны утасны ялгаруулдаг цэнхэр, өндөр энергитэй гэрлийн хэмжээг автоматаар бууруулах тохиргоог гаргаж эхэлсэн. Хүмүүс эдгээр тохиргоог шөнийн цагаар өндөр энергитэй гэрэлд өртөхийг багасгах, илүү бат бөх унтахын тулд ашигладаг.
Нойрны хямрал
Нойр нь нөхөн төлжих чадвартай бөгөөд эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй боловч нойрны хямрал нь гүн гүнзгий сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Архаг нойргүйдэл нь олон эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг, үүнд:
Цусны даралт өндөр
Зүрхний өвчин
Чихрийн шижин
Сэтгэл гутрал
Таргалалт
Унтаж чадахгүй байгаа эсвэл архаг нойрны асуудалтай хүмүүс сайн унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг бөгөөд үүнээс зайлсхийх боломжтой урт хугацааны эрүүл мэндийн асуудалтай байж болно.
Улаан гэрлийн эмчилгээ нь нойронд тусалдаг уу?
Улаан гэрлийн эмчилгээ нь эсийг залуужуулах, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор улаан болон NIR гэрлийн тодорхой долгионы уртыг ашигладаг. Улаан гэрлийн эмчилгээний түгээмэл хэрэглээний нэг бол хүмүүст унтах чанарыг сайжруулахад туслах явдал юм.
Нойрны эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор улаан гэрлийн эмчилгээг ашиглах нь шинэ технологи боловч улаан гэрлийн эмчилгээг ашиглахын ач тусыг харуулсан хэд хэдэн судалгаа байдаг. Улаан гэрлийн эмчилгээний технологийг энэхүү хэрэглээг судалсан анхны судалгаануудын нэг нь элит эмэгтэй сагсан бөмбөгийн тоглогчдын бүлэгт үзүүлэх нөлөөллийг судалсан. Энэхүү судалгаанд тоглогчдыг хоёр бүлэгт хуваасан. Нэг бүлэгт улаан гэрлийн эмчилгээ хийгээгүй бол нөгөө бүлэгт хоёр долоо хоногийн турш шөнө бүр 30 минутын турш бүтэн биеийн улаан гэрлийн эмчилгээ хийжээ.
Дараа нь судлаачид хоёр бүлгийн тамирчны амжилт, нойрны чанар, цусан дахь мелатонины түвшинг үнэлсэн. Судлаачид улаан гэрлийн эмчилгээ хийлгэсэн бүлгийн бие махбодийн тэсвэр тэвчээр нь эмчилгээ хийлгээгүй бүлгээс илүү сайжирсан болохыг тогтоожээ. Улаан гэрлийн эмчилгээ хийлгэсэн бүлгийнхэн мөн хоёр долоо хоногийн эмчилгээ хийсний дараа нойрны чанар нь сайжирсан гэж мэдээлсэн. Улаан гэрлийн эмчилгээ хийлгэсэн хүмүүсийн цусан дахь мелатонины түвшин улаан гэрлийн эмчилгээ хийлгээгүй хүмүүсийнхээс мэдэгдэхүйц өндөр байв.
Улаан гэрлийн эмчилгээ нь нойрны чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан олон жижиг судалгаанаас гадна олон хүн улаан гэрлийн эмчилгээг хэрэглэх нь илүү сайн унтаж, сэрсний дараа илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг гэж ам дамжсан мэдээллүүд байдаг.
Энэ чиглэлээр ирээдүйтэй хэд хэдэн жижиг судалгаа хийгдсэн боловч эрдэмтэд нойронд улаан гэрлийн эмчилгээний ач тусыг эцэслэн нотлоход шаардлагатай томоохон хэмжээний судалгаануудын аль нэгийг нь хараахан хийгээгүй байна. Гэсэн хэдий ч томоохон хэмжээний судалгаа хараахан хийгдээгүй байгаа ч жижиг судалгаа, түүхэн баримтууд нь ач холбогдолтой ашиг тусыг харуулж байгаа бөгөөд илүү том судалгаа нь улаан гэрлийн эмчилгээний нойронд өргөн хүрээтэй эерэг ашиг тусыг харуулах магадлалтайг харуулж байна.
Улаан гэрлийн эмчилгээ нь нойрыг хэрхэн сайжруулдаг вэ
Улаан гэрлийн эмчилгээний талаарх эрт үеийн судалгаагаар энэ нь нойрыг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан боловч энэ нь хэрхэн явагддаг вэ гэсэн асуултыг эрдэмтэд дөнгөж судалж эхэлж байна.
Судалгааны эрдэмтэн доктор Ронни Йейгерээр ахлуулсан судлаачдын бүлэг улаан гэрлийн эмчилгээ нь нойрыг хэрхэн сайжруулдаг талаарх шинжлэх ухааны таамаглалаа тодорхойлсон чухал өгүүлэл нийтлүүлжээ. Энэхүү таамаглал нь мелатонин даавараас хамаардаг. Мелатонин нь циркадийн хэмнэлийг зохицуулах, нойрыг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Цэнхэр гэрэл нь мелатонины түвшинг дарангуйлдаг нь батлагдсан бөгөөд энэ нь цэнхэр гэрэл сэрүүн байдлыг дэмждэг гол шалтгаан юм.
Судлаачид улаан гэрлийн эмчилгээ нь эсүүдтэй хэрхэн харилцан үйлчилж, мелатонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлж болох талаар ойлголт өгсөн. Тэд мөн улаан гэрлийн долгионы уртын харилцан үйлчлэл нь мелатонинтой харилцан үйлчлэх нь өмнө нь сайн ойлгогдоогүй байсан улаан гэрлийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг хэрхэн тайлбарлаж болохыг тайлбарласан боломжит механизмуудыг тодруулсан.
Хэрэв эдгээр судлаачдын гаргасан таамаглал зөв бол мелатониныг өдөөснөөр улаан гэрлийн эмчилгээ нь нойрыг эхлүүлэхийг дэмжиж, унтаж эхэлсний дараа нойрыг илүү тогтвортой байлгахад тусална. Энэхүү анхны загварыг баталгаажуулахын тулд цаашид судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч энэхүү судалгааны үндсэн ойлголтууд нь улаан гэрлийн эмчилгээ нь нойрыг хэрхэн үр дүнтэй дэмжих талаар зөн совингоор тайлбарладаг.
Илүү сайн унтахын тулд хурдан зөвлөгөө өгөх
Тэгэхээр бид энэ бүхнийг нэгтгэн, илүү сайн унтахын тулд хийж болох зарим практик арга хэмжээнүүдийг хэрхэн хийх вэ?
Энд зарим саналууд байна:
1) Өдрийг наранд шууд гарч, өдрийн цагаа "дахин асаа". Өглөө эрт наранд гарах нь нойрыг сайжруулдаг болох нь батлагдсан.
2) Боломжтой бол өдрийн турш үе үе наранд гарч байгаарай. Оксфордын энэхүү өгүүлэлд дурдсанчлан, нойрны чанар болон бүтэц нь өмнөх гэрэлд өртөхтэй холбоотой байдаг.
3) Үдээс хойш кофеин хэрэглэхээс зайлсхий.
4) Ашиглаж үзээрэйАмериксанал болгохУлаан гэрлийн эмчилгээний M6N ордолоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа.
5) Орой нь шар/улбар шар/улаан өнгийн чийдэн сонгож тод гэрлийг багасга.
6) Оройн цагаар цэнхэр/ногоон гэрлээс зайлсхийж, цэнхэр өнгийн нүдний шил зүүгээрэй.
7) Компьютер/таблет/ухаалаг гар утасны дэлгэцээс цэнхэр/ногоон гэрлийг автоматаар багасгахын тулд цахилдаг болон/эсвэл f.lux зэрэг програмуудыг ашиглаарай. Зурагтаас цэнхэр гэрлийг арилгахын тулд driftTV ашиглаарай.
8) Унтлагын өрөөнд гадны эх үүсвэрээс үүдэлтэй "гэрлийн бохирдол"-ыг багасгахын тулд хар хөшиг ашиглаарай.
Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь танд гэрлийн орчноо ашиглан биологийн үйл ажиллагаатай хамтран илүү сайн нойр авахад туслах болно!