Дасгал хөдөлгөөн эсвэл хүнд дасгал хөдөлгөөний дараа булчингийн өвдөлт нь бухимдал төрүүлдэг. Амрах, шингэн уух нь тусалдаг ч улаан гэрлийн эмчилгээ (RLT) нь эдгэрэлтийг хурдасгах шинжлэх ухаанаар батлагдсан арга болж гарч ирсэн. Үүнийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар энд оруулав.
1. Улаан гэрлийн эмчилгээ булчинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хэт ягаан туяагүй гэрэл: RLT нь улаан болон ойрын хэт улаан туяаны гэрлийг (620–950 нм) ашигладаг бөгөөд энэ нь арьсанд нэвтэрч, булчингийн гүн эдэд хүрдэг.
Эсийн энергийг нэмэгдүүлдэг: Гэрэл нь митохондриаг идэвхжүүлж, эд эсийг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай энерги болох ATP-ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
Үрэвслийг бууруулдаг: RLT нь үрэвслийн маркеруудыг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингаас бодисын солилцооны хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг.
Нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг: Булчингийн ширхэгт үүссэн бичил урагдлын эдгэрэлтийг дэмжиж, булчингийн өвдөлтийг (DOMS) бууруулдаг.
2. Улаан гэрлийн эмчилгээг хэрэглэх гурван зөв арга
✅ 1-р арга: Гол булчингийн бүлгүүдийг чиглүүл
Хөл, нуруу, мөр гэх мэт өвдөлттэй хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл.
Хамгийн сайн нэвтрэхийн тулд гэрлийг булчингийн гадаргуугаас 6-12 инчийн зайд байрлуулна.
Ердийн сесс: төхөөрөмжийн хүчнээс хамааран хэсэг тус бүрт 10-20 минут.
✅ 2-р арга: Дасгал хийсний дараа шууд хэрэглэнэ
RLT нь дасгал хийснээс хойш 30-60 минутын дотор түрхэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Эрт түрхэх нь үрэвслийг бууруулж, эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг.
Нөхөн сэргээх үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд хөнгөн сунгах эсвэл хөөсөнцөртэй хослуулна.
✅ 3-р арга: Тогтмол хуваарьтай байх
Зорилтот сэргэлтэд RLT-г өдөр бүр эсвэл хоёр өдөр тутамд хэрэглэнэ.
Хэт их хэрэглэхээс зайлсхий - хэт их хэрэглэх нь арьсны түр зуурын улайлт эсвэл цочрол үүсгэж болзошгүй.
Биеийнхээ хариу урвалд тохируулан дасгалын үргэлжлэх хугацаа болон давтамжийг тохируулахын тулд нөхөн сэргээх явцыг хянана уу.
3. Булчингийн нөхөн сэргээх нэмэлт зөвлөмжүүд
Эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжихийн тулд хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа чийгшүүлнэ.
Хоол тэжээлтэй хослуул: уураг ихтэй хоол хүнс нь булчингийн нөхөн төлжилтөд тусалдаг.
Гэрэл арьсанд үр дүнтэй нэвтрэхийн тулд хамгийн бага хувцас өмс.
Найдвартай төхөөрөмж сонгох: тохирох хүч чадал болон долгионы урттай улаан гэрлийн эмчилгээний самбар эсвэл ор сонгох (гадаргуугийн булчинд 660нм, гүн эдэд 850нм).
Түгээмэл асуултууд – Булчингийн өвдөлтийг арилгах улаан гэрлийн эмчилгээ
А1: Би үр дүнг нь хэр удаан мэдрэх вэ?
Олон хүн 2-4 удаагийн хуралдааны дараа өвдөлт багассаныг анзаардаг бол хэдэн долоо хоногийн турш тогтмол хэрэглэх нь булчингийн сэргэлт болон үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
А2: RLT хүн бүрт аюулгүй юу?
Тийм ээ, RLT нь инвазив бус бөгөөд хэт ягаан туяанд өртөмтгий биш боловч арьсны өвчтэй эсвэл гэрэлд мэдрэмтгий эм ууж байгаа бол эмчид хандана уу.
А3: RLT нь үлдсэн хэсгийг орлож чадах уу?
Үгүй. RLT нь байгалийн нөхөн сэргэлтийг дэмжиж, хурдасгадаг боловч хангалттай нойр, хоол тэжээл, амралтыг орлож чадахгүй.
А4: Би гэмтэл бэртэлд RLT хэрэглэж болох уу?
Бага зэргийн суналтын хувьд тийм. Хүнд гэмтлийн хувьд эхлээд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү.
✅ Дүгнэлт
Улаан гэрлийн эмчилгээ нь булчингийн сэргэлтийг хурдасгах, өвдөлтийг бууруулах, гүйцэтгэлийг сайжруулах аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Гол булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж, дасгал хийсний дараа шууд хэрэглэж, тогтмол дэглэм баримталснаар та гэртээ эсвэл мэргэжлийн орчинд аюулгүйгээр нөхөн сэргээх үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.