Та мэргэжлийн тамирчин, амралтын өдрүүдийн дайчин эсвэл зүгээр л урт өдрийн дараа булчингийн ядаргаа мэдэрдэг хүн байсан ч булчингийн нөхөн сэргэлт нь идэвхтэй, гэмтэл бэртлээс ангид байхын түлхүүр юм. Судалгаагаар батлагдсан улам бүр түгээмэл болж буй нэг шийдэл болулаан гэрлийн эмчилгээ (RLT)Бага түвшний гэрлийн эмчилгээ (LLLT) гэгддэг энэхүү инвазив бус эмчилгээ нь булчингийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгах, өвдөлтийг бууруулах, биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
Тэгэхээр улаан гэрлийн эмчилгээ нь булчинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ, мөн үүнийг нөхөн сэргээх дасгалдаа нэмэх нь зүйтэй юу?
Улаан гэрлийн эмчилгээ гэж юу вэ?
Улаан гэрлийн эмчилгээний хэрэглээгэрлийн тодорхой долгионы урт- ихэвчлэн хооронд630нм ба 850нм—арьсанд нэвтэрч, булчингийн эдэд гүн нэвтэрнэ. Энэ нь эсийн “хүчний төвүүд” болох митохондриаг идэвхжүүлж, илүү ихийг үйлдвэрлэхэд түлхэц болноATP (аденозин трифосфат), эсийн нөхөн төлжилт болон нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлдэг.
Булчингийн нөхөн сэргээхэд ашигладаг хоёр үндсэн төрөл байдаг:
-
Улаан гэрэл (630–660нм): Өнгөц эд болон арьсанд үйлчилнэ.
-
Ойрын хэт улаан туяаны гэрэл (810–850нм): Булчин, үе мөч, тэр ч байтугай ясанд хүрэхийн тулд илүү гүн нэвтэрдэг.
Улаан гэрлийн эмчилгээ нь булчингийн нөхөн сэргэлтэд хэрхэн тусалдаг вэ
1.Үрэвслийг бууруулдаг
Хүчтэй биеийн хөдөлгөөний дараа үрэвсэл нь байгалийн хариу үйлдэл боловч удаан үргэлжилсэн үрэвсэл нь эдгэрэлтийг удаашруулж болзошгүй. Улаан гэрлийн эмчилгээүрэвслийн цитокинуудыг бууруулдагмөн исэлдэлтийн стресс нь бие махбодийг бэлтгэлд дасан зохицох үйл явцыг удаашруулахгүйгээр хурдан сэргээхэд тусалдаг.
2.Эсийн энергийг нэмэгдүүлдэг
Митохондрийн идэвхжлийг идэвхжүүлснээр RLT нь ATP үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Илүү их энерги =булчингийн утаснуудын илүү хурдан нөхөн сэргээлт, ядаргаа багасч, дараагийн дасгалынхаа үеэр илүү сайн гүйцэтгэлтэй болно.
3.Цусны эргэлтийг сайжруулна
Улаан гэрлийн эмчилгээ сайжруулдагхүчилтөрөгч болон шим тэжээлийн хангамжэд эсэд бодисын солилцооны хаягдлыг (сүүн хүчил гэх мэт) илүү үр дүнтэй цэвэрлэдэг. Энэ нь сэргэлтийг хурдасгаж, дасгалын дараах өвдөлтийг (DOMS) бууруулдаг.
4.Булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг
Судалгаанаас харахад RLT нь дараах үр дүнд хүрч чадна.булчингийн өвдөлтийг хожуу үед мэдэгдэхүйц бууруулдаг, бэлтгэлдээ хурдан эргэн орох, хэт их бэлтгэл хийх гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах боломжийг олгодог.
5.Булчингийн өсөлт болон хүчийг сайжруулдаг
Зарим судалгаагаар RLT-г эсэргүүцлийн дасгалын хамт хэрэглэхэд дараах үр дагаварт хүргэж болзошгүйг харуулж байна.булчингийн зузаан болон хүчийг нэмэгдүүлэхбулчингийн эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулах замаар цаг хугацааны явцад.
Судалгаа юу гэж хэлж байна вэ?
-
2016 оны системчилсэн тойм судалгаагаар RLT нь дасгалын өмнө болон дараа хэрэглэсэн болохыг тогтоожээбулчингийн гэмтлийг бууруулж, нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг.
-
Элит тамирчдын талаарх 2020 оны судалгаагаар харуулавхүч чадлыг хурдан сэргээх, ядаргаа багасгахулаан гэрлийн эмчилгээ болон плацебо хэрэглэдэг бүлгүүдэд.
-
НАСА болон Олимпийн бэлтгэлийн төвүүд нөхөн сэргээх болон гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор RLT-г нэвтрүүлсэн бөгөөд үүнийг тэмдэглэжээинвазив бус, эмгүйдавуу талууд.
Булчингийн нөхөн сэргэлтэд улаан гэрлийн эмчилгээг хэрхэн ашиглах вэ
| Фактор | Зөвлөмж |
|---|---|
| Долгионы урт | 630–850нм (улаан + ойрын хэт улаан туяаны хослол) |
| Хуралдааны цаг | Булчингийн бүлэг тус бүрт 10-20 минут |
| Давтамж | Долоо хоногт 3-7 удаа, дасгал хийсний дараа эсвэл өдөр бүр |
| Төхөөрөмжийн төрөл | Бүтэн биеийн ор, самбар эсвэл онилогдсон гар ажиллагаатай |
| Арьс хүртэлх зай | 6-12 инч (төхөөрөмжөөс хамаарч) |
Гэмтлийг эмчлэхдээ үйлдвэрлэгчийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөж, хувийн хэрэгцээнд зориулж эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү.
Сэргээх зорилгоор RLT-г хэн авч үзэх ёстой вэ?
-
Тамирчид(гүйгчид, хүндийг өргөгчид, дугуйчид, усанд сэлэгчид)
-
Фитнессийн дасгалжуулагчид болон физик эмчилгээний эмч нар
-
Булчингийн хөшүүн байдал эсвэл ядаргаатай ахмад настнууд
-
Архаг булчингийн хурцадмал байдал эсвэл өвдөлттэй хэн бүхэн
Товчхондоо ашиг тус
| Ашиг тус | Нөлөөлөл |
|---|---|
| Илүү хурдан эдгэрэлт | Дасгал хоорондын завсарлага багассан |
| Өвдөлт багатай | Дасгал хийсний дараах өвдөлт багасна (DOMS) |
| Үрэвслийг бууруулсан | Гэмтэл болон архаг өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг |
| Сайжруулсан гүйцэтгэл | Урт хугацааны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг |
| Инвазив бус шийдэл | Мансууруулах бодисгүй бөгөөд ихэнх хэрэглэгчдэд аюулгүй |
Эцсийн бодол
Улаан гэрлийн эмчилгээ нь зүгээр нэг эрүүл мэндийн чиг хандлагаас илүү зүйл бөгөөд булчингийн нөхөн сэргэлтийг илүү хурдан, үр дүнтэй болгох шинжлэх ухаанаар батлагдсан хэрэгсэл юм.Та хүнд дасгал хийсний дараа биеэ сэргээхийг хүсч байгаа эсвэл өдөр тутмын өвдөлтийг багасгахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран RLT нь танд илүү ухаалаг бэлтгэл хийх, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх, фитнессийн зорилгодоо тууштай байхад тусална.
Тогтмол хэрэглэснээр чанартай улаан гэрлийн эмчилгээний төхөөрөмж нь таны нөхөн сэргээх стратегийн чухал хэсэг болж, сунгалтын дасгал, шингэн зүйл, амралт, зохистой хооллолтыг нөхөж чадна.