Тийм ээ!Унтахынхаа өмнө улаан гэрлийн эмчилгээ (RLT) нь аюулгүй төдийгүй нойрны чанарыг сайжруулж чаднаолон хүний хувьд. Энэ нь яагаад ашигтай бөгөөд хуралдаанаа хэрхэн оновчтой болгох талаар энд дурдъя:
Унтахаасаа өмнө RLT-ийн ашиг тус
- Мелатониныг нэмэгдүүлдэг– Улаан/NIR гэрэл нь мелатонины байгалийн үйлдвэрлэлийг дэмжсэнээр таны циркадийн хэмнэлийг зохицуулахад тусалдаг (нойрыг алдагдуулдаг цэнхэр гэрлээс ялгаатай нь).
- Стресс болон үрэвслийг бууруулдаг– Амралт, булчин чангаралт болон өвдөлтийг намдааж, таныг сэрүүн байлгаж болзошгүй.
- Сэргээлтийг сайжруулдаг– Шөнө бол таны бие өөрийгөө нөхөн сэргээх үе юм. RLT нь таныг унтаж байх үед эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг.
Илүү сайн унтахын тулд RLT-г хэрхэн ашиглах вэ
- Хугацаа:Зорилго тавихУнтахаас 30-60 минутын өмнө(тайвшралын нөлөө үзүүлэх цаг хугацаа олгоно).
- Үргэлжлэх хугацаа:10-20 минут (хэт өдөөлтөөс зайлсхий).
- Нүдний хамгаалалт:Хэрэв гэрэл тод байвал нүдний шил зүүх эсвэл нүдээ аньсан хэвээр байгаарай.
- Орчин:Хамгийн их тайвшрахын тулд тайвшруулах хөгжим эсвэл гүнзгий амьсгалтай хослуул.
Анхааруулга
- Хэрэв та гэрэлд мэдрэмтгий бол, эхлээд богино хугацааны сессүүдийг туршина уу.
- Зөвхөн эрчимтэй NIR төхөөрөмжүүдээс зайлсхийунтахын өмнөхөн (зарим хүмүүс хэт улаан туяаг бага зэрэг эрч хүч өгдөг гэж үздэг).
Үндсэн мөр:Шөнийн цагаар RLT хийх нь аюулгүй бөгөөд илүү гүн унтахад тусална!