Нарны гэрлийг сэтгэл санааг сайжруулах, улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD)-тай тэмцэх, циркадийн хэмнэлийн тэнцвэрийг хадгалахад түгээмэл ашигладаг. Гэсэн хэдий ч унтах цагаас хэт ойрхон нарны гэрлийг ашиглах нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
Тэгэхээр унтахаасаа хэр удаан нарны гэрэл хэрэглэхээ болих хэрэгтэй вэ? Хариулт нь гэрэл таны биеийн дотоод цагинд хэрхэн нөлөөлж байгаагаас хамаарна.
Нарны гэрэл нь нойр болон өдрийн хэмнэлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Нарны гэрэл ялгаруулдагтод, өдрийн гэрэл шиг гэрэл, ихэвчлэн байгалийн нарны гэрлийг дуурайлган бүтээгдсэн. Энэ төрлийн гэрэл нь таныциркадийн хэмнэл, нойр болон сэрлийн мөчлөгийг зохицуулдаг дотоод систем.
Хурц гэрэлд өртөх:
-
Дарангуйлдагмелатонин, таны биед унтахад бэлдэх дохио өгдөг даавар
-
Сэрэмжтэй байдал болон тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг
-
Өдрийн цаг болж байгааг бие махбодид дохио өгнө
Нарны гэрэл оройн цагаар хэт оройтож хэрэглэхэд нойр авах хугацааг хойшлуулж, нийт нойрны чанарыг бууруулдаг.
Унтахаасаа хэр удаан нарны гэрэл хэрэглэхээ болих хэрэгтэй вэ?
Ихэнх нойрны мэргэжилтнүүд нарны гэрлийг дор хаяж дараах тохиолдолд хэрэглэхээ зогсоохыг зөвлөж байна.
⏰ Унтахаас 2-4 цагийн өмнө
Энэ нь мелатонины түвшинг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд таны бие унтах горимд шилжихэд тусалдаг.
Ерөнхий удирдамж:
-
Өглөөний хэрэглээ (хамгийн сайн сонголт):Өглөөний 6:00–10:00
-
Үдээс хойш хэрэглэх:Шаардлагатай бол хүлээн зөвшөөрөгдөнө
-
Оройн хэрэглээ:Унтахаас 2-4 цагийн дотор зайлсхийх хэрэгтэй
Хэрэв та гэрэлд мэдрэмтгий бол зогсоох шаардлагатай байж магадгүйбүр эрт, унтахаас 4-5 цагийн өмнө.
Хэрэв та нарны гэрлийг хэтэрхий оройтсон үед ашиглавал юу болох вэ?
Оройн цагаар нарны гэрэл ашиглах нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй.
-
Унтах хэцүү
-
Тайван бус эсвэл өнгөцхөн унтах
-
Мелатонины ялгаралтыг удаашруулсан
-
Циркадийн хэмнэл алдагдах
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам буруу цаг хугацаа нь нойргүйдэл эсвэл нислэгийн сааталтай төстэй шинж тэмдгүүдийг улам дордуулж болзошгүй.
Өглөө нарны гэрэл хэрэглэх нь илүү дээр үү?
Тийм ээ.Өглөөний өртөлтНарны гэрэл ашиглах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд унтахад тохиромжтой цаг гэж өргөнөөр тооцогддог.
Өглөөний хэрэглээний ашиг тус нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
-
Өдрийн турш сонор сэрэмж сайжирсан
-
Сэтгэл санааны зохицуулалт сайжирна
-
Циркадийн хэмнэлийг илүү хүчтэй тохируулах
-
Шөнө амархан унтаж эхэлдэг
Сэрсэнийхээ дараахан нарны гэрэл ашиглах нь байгалийн нар мандалтыг дуурайж, биеийн цагаа зохицуулахад тусалдаг.
Нарны гэрэл болон шөнийн цагаар хэрэглэдэг бусад гэрлийн эмчилгээ
Нарны гэрлийг бусад гэрэлд суурилсан эмчилгээнээс ялгах нь чухал юм.
-
Нарны гэрэл / тод гэрлийн эмчилгээ:Өглөө хамгийн сайн хэрэглэдэг
-
Улаан гэрлийн эмчилгээ:Мелатониныг дарангуйлдаггүй бөгөөд унтахын өмнөхөн тохиромжтой байж магадгүй
-
Дулаан орчны гэрэлтүүлэг:Оройн цагаар хэрэглэхэд илүү аюулгүй
Унтахаасаа өмнө тод цагаан эсвэл цэнхэр өнгийн гэрлийг үргэлж багасгах хэрэгтэй.
Нарны гэрлийг аюулгүй ашиглах зөвлөмжүүд
Нойрыг хамгаалах, ашиг тусыг нь нэмэгдүүлэхийн тулд:
-
Боломжтой үедээ өдрийн эхээр дэнлүүг ашиглаарай
-
Үйлдвэрлэгчийн санал болгосон хугацаагаар хуралдааныг хязгаарлах
-
Нүд рүү шууд ширтэхээс зайлсхий; гэрлийг өнцгөөр байрлуул
-
Нойрны эрүүл ахуйг сайн сахиулахын тулд хослуул (шөнө гэрэл бүдэгрүүлж, дэлгэцээс зайлсхий)
Эцсийн бодол
Хэрэв та нарны гэрэл ашиглаж байгаа бол цаг хугацаа нь үргэлжлэх хугацаатай адил чухал юм.
Ихэнх тохиолдолд унтахаасаа дор хаяж 2-4 цагийн өмнө нарны гэрэл хэрэглэхээ болих хэрэгтэймелатонины үйлдвэрлэл болон нойрны чанарыг алдагдуулахаас зайлсхийхийн тулд. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өглөө хэрэглэх нь хамгийн аюулгүй бөгөөд хамгийн үр дүнтэй сонголт хэвээр байна.
Түгээмэл асуултууд
Шөнөдөө нарны гэрэл ашиглаж болох уу?
Үүнийг зөвлөдөггүй. Шөнийн цагаар хэрэглэх нь мелатониныг дарангуйлснаар нойронд саад учруулж болзошгүй.
Нарны гэрэл хэр удаан үргэлжлэх ёстой вэ?
Ихэнх сесс нь гэрэл гэгээ болон зайнаас хамаарч 20-30 минут үргэлжилдэг.
Нарны гэрэл улаан гэрлийн эмчилгээтэй адил уу?
Үгүй. Нарны гэрэл нь тод цагаан эсвэл цэнхэр өнгөөр баяжуулсан гэрэл ялгаруулдаг бол улаан гэрлийн эмчилгээ нь нойрны дааврыг алдагдуулдаггүй.