Д аминдэм гэж юу вэ?
Энэ нь хэт ягаан туяаны В (UVB) цацрагт өртөх үед арьсаар дамжин нийлэгждэг өөхөнд уусдаг витамин юм. Энэ нь ясны эрүүл мэнд, дархлааны систем, кальцийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэт ягаан туяа болон Д аминдэмийн хоорондын хамаарал
UVB туяа нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийн гол эх үүсвэр юм.
Арьс нь UVB туяанд өртсөний дараа холестерины урьдал бодисоор дамжуулан Д3 витамин (холекальциферол) үүсгэж чаддаг.
1. UVB туяа нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг
Арьс нь 7-дегидрохолестерол гэж нэрлэгддэг холестерины дериватив агуулдаг.
UVB цацрагт өртөх үед (долгионы урт 290)–315 нм), энэ нэгдэл нь превитамин Д болж хувирдаг₃, дараа нь дулааны аргаар Д аминдэм болж изомерждэг₃(холекальциферол).
Д аминдэм₃элэг, бөөр рүү зөөгдөж, тэнд идэвхтэй хэлбэр болох кальцитриол (1,25-дигидроксивитамин D) болж хувирдаг.
2. Д аминдэмийн үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг хүчин зүйлс
Арьсны пигментаци: Бараан арьс (меланин ихтэй) нь UVB шингээлтийг бууруулж, наранд удаан хугацаагаар өртөхийг шаарддаг.
Өргөрөг ба улирал: Өвлийн улиралд болон өндөр өргөрөгт UVB-ийн эрчим бага байдаг тул Д аминдэмийн нийлэгжилтийг бууруулдаг.
Өдрийн цаг: Үдийн нар (10 AM)–15:00 цаг) нь UVB туяанд хамгийн хүчтэй өртөлтийг өгдөг.
Нас: Ахмад настнууд нимгэн арьстай тул Д аминдэм бага ялгаруулдаг.
Нарны тос хэрэглэх: SPF 30+ нь UVB-ийн ~95%-ийг хааж, Д аминдэмийн нийлэгжилтийг бууруулдаг.
3. Д аминдэмийн ашиг тус
Ясны эрүүл мэнд: Кальцийн шингээлтийг сайжруулж, рахит (хүүхдэд) болон ясны сийрэгжилт (насанд хүрэгчдэд)-ээс сэргийлнэ.
Дархлааны үйл ажиллагаа: Дархлааны зохицуулалтыг дэмжиж, халдварын эрсдлийг бууруулж болзошгүй.
Сэтгэл санааны зохицуулалт: Серотонины үйлдвэрлэлтэй холбоотой бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой.
4. Хэт ягаан туяанд хэт их өртөх эрсдэл
Арьсны гэмтэл: Хэт ягаан туяа нь наранд түлэгдэх, эрт хөгшрөлт, ДНХ-ийн мутаци үүсгэдэг.
Арьсны хорт хавдар: Хэт ягаан туяанд удаан хугацаагаар өртөх нь меланома болон меланома бус арьсны хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Д аминдэмийн хордлого: Д аминдэмийн илүүдэл (ихэвчлэн нарны гэрлээс бус, нэмэлт тэжээлээс) нь гиперкальциеми үүсгэдэг.
5. Нарны туяа болон аюулгүй байдлыг тэнцвэржүүлэх
Богино хугацаанд, байнга өртөх: 10–Үд дундын наранд 30 минут (гар/хөлөө ил гаргаад, нарны тос түрхэх шаардлагагүй) 2–Долоо хоногт 3 удаа Д аминдэмийн нийлэгжилтэд хангалттай байдаг (арьсны төрөл, байршлаас хамаарч өөр өөр байдаг).
Хоол тэжээлийн эх үүсвэр: Өөх тостой загас (хулд, макрель), баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлүүд нь түвшинг хадгалахад тусалдаг.
Хамгаалалт: Арьсыг гэмтээхээс сэргийлж анх удаа нарны тос түрхсэний дараа хэрэглэнэ.
Арьс ширний машинууд ийм функцтэй юу?
Ихэнх арилжааны арьс ширний машинууд UVB-ийн оронд UVA ашигладаг. UVA нь илүү гүн нэвтэрдэг боловч Д аминдэмийн нийлэгжилтэд бараг ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй.
Судалгаагаар бага хэмжээний UVB туяа байсан ч гэсэн түүний тун нь байгалийн нарны гэрлээс авах хэмжээнээс хамаагүй өндөр бөгөөд арьсанд үзүүлэх хор хөнөөл нь илүү их байдаг болохыг тогтоожээ.
Илүү аюулгүй хувилбарууд:
Наранд шарах: Өдөр бүр нүүр болон гартаа 10-15 минут наранд шарах.
Хоолны дэглэм: загас, өндөгний шар, баяжуулсан сүү.
Нэмэлт тэжээл: Д3 витамины нэмэлт тэжээлийг эмчийн хяналтан дор ууна.