Сэтгэл гутрал дэлхий даяар сая сая хүнд нөлөөлдөг бөгөөд олон хүн сэтгэл санааны хямралыг намдаахын тулд нарны гэрэл зэрэг байгалийн гаралтай эмчилгээнд ханддаг. Гэхдээ цаг агаар, амьдралын хэв маяг эсвэл байршлаас шалтгаалан наранд хязгаарлагдмал өртөх үед зарим хүмүүс нарлаг ор (шарагч ор) сэтгэл санааг ижил төстэй байдлаар сайжруулж чадах болов уу гэж гайхдаг. Нарны гэрэл болон нарлаг ор хоёулаа хэт ягаан туяа ялгаруулдаг ч сэтгэл гутралд үзүүлэх нөлөө нь эрс ялгаатай байдаг. Нарлаг ор хэрхэн ажилладагаас эхлээд сэтгэцийн эрүүл мэнд, бие махбодийн сайн сайхан байдалд үзүүлэх эрсдэл хүртэлх баримтуудыг задлан шинжилье.
1. Нарны дэр сэтгэл санаатай хэрхэн холбогддог вэ: Гэрэл ба сэтгэл гутралын цаад шинжлэх ухаан
Нарны дэр сэтгэл гутралыг намдаахад тусалдаг эсэхийг ойлгохын тулд бид эхлээд нарны гэрэл, хэт ягаан туяа, сэтгэл санааны зохицуулалтыг холбох хэрэгтэй. Гол шинжлэх ухаан энд байна:
Д аминдэмийн үйлдвэрлэл: Нарны гэрэл (ялангуяа UVB туяа) нь арьсыг Д аминдэм үйлдвэрлэхэд түлхэц болдог. Д аминдэмийн бага түвшин нь сэтгэл гутралын өндөр түвшинтэй холбоотой байдаг, учир нь шим тэжээл нь сэтгэл санааг зохицуулдаг тархины үйл ажиллагааг дэмждэг (жишээ нь серотонины үйлдвэрлэл).
Циркадийн хэмнэл: Байгалийн нарны гэрэл нь биеийн циркадийн хэмнэлийг (дотоод цаг) синхрончлоход тусалдаг бөгөөд энэ нь нойрны чанарт нөлөөлдөг. Муу нойр нь сэтгэл гутралыг улам дордуулдаг тул тогтвортой циркадийн хэмнэл нь сэтгэл санааг шууд бусаар сайжруулдаг.
Нарны дэрний хязгаарлалт: Нарны дэр нь хэт ягаан туяа (ихэвчлэн UVA, зарим нь UVB) ялгаруулдаг боловч сэтгэл санааг дэмжих зориулалттай биш, харин борлуулах зориулалттай. Тэдний UVB түвшин нь байгалийн нарны гэрлээс (ялангуяа арилжааны загваруудад) ихэвчлэн бага байдаг бөгөөд төвлөрсөн туяа нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай байгалийн гэрлийн бүрэн спектрийг дуурайдаггүй.
2. Нарны ор үнэхээр сэтгэл гутралд тусалдаг уу? Нотолгоо
Товчхондоо: Үгүй - наран шарлагын газар нь сэтгэл гутралд тусалдаг гэсэн найдвартай нотолгоо байхгүй бөгөөд сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг доройтуулж болзошгүй ноцтой эрсдэл дагуулдаг. Яагаад гэвэл:
Эмнэлзүйн нотолгоо дутмаг: Нарны дэр сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулсан томоохон хэмжээний судалгаа байхгүй. Зарим хүмүүс наранд шарсаны дараа сэтгэл санаа түр зуур сайжирдаг гэж мэдээлдэг ч энэ нь хэт ягаан туяанаас бус харин тайвшрал эсвэл "өөрийгөө арчлах" мэдрэмж зэрэг хүчин зүйлсээс үүдэлтэй байх магадлалтай.
Д аминдэмийн үр ашиггүй байдал: Нарны дэр нь сэтгэл гутралын үед Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэх муу арга юм. Нарны дэрнээс хангалттай хэмжээний Д аминдэм авахын тулд та аюулгүй хэмжээнээс хамаагүй илүү хортой хэт ягаан туяаны цацрагт (арьсны хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг) өртөх шаардлагатай болно.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд муудах эрсдэл: Нарны шил хэрэглэх нь биеийн дүр төрхтэй холбоотой асуудал (жишээлбэл, борлолтыг хадгалах дарамттай мэдрэмж) болон арьсны гэмтлийн талаарх түгшүүртэй холбоотой байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр санаа зоволт нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг.
3. Нарны дэр болон сэтгэл гутралын талаарх түгээмэл асуултууд
А1: Хэрэв нарны гэрэл миний сэтгэл гутралд тусалдаг бол яагаад нарлаг дэр хэрэглэж болохгүй гэж?
Нарны гэрэл нь зөвхөн хэт ягаан туяанаас илүү ихийг өгдөг. Энэ нь тархины сэтгэл санааны төвүүд болон циркадийн хэмнэлийг шууд зохицуулдаг бүрэн спектрийн гэрлийг (цэнхэр гэрэл орно) өгдөг. Үүний эсрэгээр нарны шил:
Ихэвчлэн UVA ялгаруулдаг (энэ нь циркадийн эрүүл мэндийг болон байгалийн гэрлийг дэмждэггүй).
Өдрийн цагаар сэтгэл санааны хямралтай тэмцэх гол түлхүүр болох мелатонин (унтах даавар)-ыг дарангуйлж, сэргэг байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг цэнхэр гэрлийн дутагдал.
Дотор, ихэвчлэн тусгаарлагдсан хэрэглээг шаарддаг бөгөөд энэ нь гадаа байхын сэтгэл санааны ашиг тусыг (жишээлбэл, цэвэр агаар, байгальд гарах) алдагдуулдаг.
А2: Сэтгэл гутралыг эмчлэхгүй байхаас нарлаг дэр илүү аюулгүй юу?
Огт үгүй. Эмчилгээгүй сэтгэл гутрал нь ноцтой боловч наранд шарах нь амь насанд аюултай эрсдэл учруулдаг (арьсны хорт хавдар гэх мэт) бөгөөд энэ нь батлагдаагүй сэтгэл санааны ашиг тусаас хамаагүй илүү юм. Сэтгэл гутралын аюулгүй, нотолгоонд суурилсан эмчилгээ байдаг бөгөөд үүнд эмчилгээ, эм, гэрлийн эмчилгээ (наранд шарах биш) орно.
А3: Сэтгэл гутралын үед хэрэглэх нарны дэр болон эмнэлгийн гэрлийн эмчилгээний хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Эмчилгээний тод гэрлийн эмчилгээ (улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг буюу SAD-д хэрэглэдэг) нь наран шарлагын газраас маш өөр юм.
Гэрлийн төрөл: Гэрлийн эмчилгээ нь хэт ягаан туяагүйгээр бүрэн спектртэй цагаан гэрэл (эсвэл цэнхэр гэрэл) ашигладаг. Нарны дэр нь хэт ягаан туяа ашигладаг.
Зорилго: Гэрлийн эмчилгээ нь тархины циркадийн хэмнэл болон серотонины түвшинг чиглүүлдэг. Нарны дэр нь арьсны пигментацийг (шаргал өнгөтэй болгох) чиглүүлдэг.
Аюулгүй байдал: Гэрлийн эмчилгээ нь SAD-ийн үед FDA-аар батлагдсан бөгөөд гаж нөлөө багатай (жишээлбэл, бага зэргийн нүдний ядаргаа). Нарны дэр нь сэтгэл гутралд зөвшөөрөгдөөгүй бөгөөд Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ)-аас хорт хавдар үүсгэгч гэж ангилдаг.
4. Сэтгэл санааг сайжруулахын тулд наран шарлагын газруудын аюулгүй хувилбарууд
Хэрэв та сэтгэл гутрал, ялангуяа улирлын чанартай сэтгэл гутралтай тэмцэж байгаа бол наран шарлагын газрын нотолгоонд суурилсан хувилбаруудыг энд оруулав.
Эмнэлгийн гэрлийн эмчилгээ: Өдөр бүр 10-30 минутын турш, өглөө болбол FDA-аар баталгаажсан гэрлийн эмчилгээний хайрцаг (10,000 люкс) ашиглаарай. Энэ бол SAD-ийн алтан стандарт юм.
Байгалийн нарны гэрэл: Өдөр бүр 15-30 минут гадаа өнгөрүүлээрэй (үүлэрхэг өдөр ч гэсэн). Өглөөний нар нь таны циркадийн хэмнэлийг зохицуулахад хамгийн тохиромжтой.
Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл: Хэрэв танд Д аминдэм дутагдаж байвал (эмчийн зөвлөсний дагуу) нэмэлт тэжээл ууна уу. Энэ нь шим тэжээлийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хэт ягаан туяанд өртөхөөс сэргийлнэ.
Ярианы эмчилгээ: Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэл гутралын үед маш үр дүнтэй бөгөөд сэтгэл санааны хямралын үндсэн шалтгааныг арилгах боломжтой.
5. Гол дүгнэлтүүд: Нарны дэр ба сэтгэл гутрал
Нарны дэр нь сэтгэл гутралд тус болохгүй бөгөөд хэзээ ч эмчилгээ болгон ашиглаж болохгүй. Эрсдэл (арьсны хорт хавдар, эрт хөгшрөлт, биеийн дүр төрхийн стресс) нь сэтгэл санааны байдалд үзүүлэх нотлогдоогүй аливаа ашиг тусаас хамаагүй давж гардаг.
Байгалийн нарны гэрэл болон эмнэлгийн гэрлийн эмчилгээ нь арьсанд хор хөнөөл учруулахгүйгээр сэтгэл гутрал, ялангуяа сэтгэл гутралын эмгэгийг намдаах аюулгүй, нотолгоонд суурилсан аргууд юм.
Хэрэв та сэтгэл гутралын асуудалтай тулгарвал эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцаарай. Тэд эмчилгээ, эм, гэрлийн эмчилгээ гэх мэт хувь хүнд тохирсон эмчилгээг санал болгож чадна.
Сэтгэл гутралд энэрэнгүй, шинжлэх ухаанд суурилсан тусламж үйлчилгээ хэрэгтэй. Нарны дэр нь аль алиныг нь санал болгодоггүй - таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг дэмждэг аргуудыг баримтал.
Хэрэв та улирлын чанартай сэтгэл гутралын (SAD) талаар сонирхож байгаа бол би эмнэлгийн гэрлийн эмчилгээг аюулгүй ашиглах алхам алхмаар гарын авлага гаргаж өгөх боломжтой бөгөөд үүнд төхөөрөмж хэрхэн сонгох, өдөр тутмын хэвшил бий болгох зэрэг орно. Энэ нь танд тустай байх болов уу?