Гэрэл ба нойр сайжруулах шинжлэх ухааныг судлах нь
Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд чанартай унтах нь сая сая хүний хувьд сорилт болж байна. Нэмэлт тэжээл болон нойрны хэрэгслүүд зах зээл дээр дэлгэрч байгаа ч байгалийн гаралтай, инвазив бус сонголт анхаарал татаж байна:улаан гэрлийн эмчилгээГэхдээ ашиглаж болноулаан гэрлийн эмчилгээний орүнэхээр илүү сайн унтахад тусалдаг уу?
Нойрны чанарыг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй орчин үеийн хэрэгслүүдийн нэг байж болох шинжлэх ухаан, биологийн механизм, хэрэглэгчийн үр дүнг судалцгаая.
Гэрэл ба нойрны хоорондох холбоо
Бидний бие махбодь нь дараах байдлаар зохицуулагддагциркадийн хэмнэл—орчны гэрэлд хариу үйлдэл үзүүлдэг дотоод цаг. Дэлгэц, LED чийдэн, тэр ч байтугай буруу цагт нарны гэрэл тусах нь энэ хэмнэлийг дарангуйлж, тасалдуулж болзошгүй.мелатонин, биднийг нойрмоглоход хүргэдэг даавар.
Үүний эсрэгээр,улаан болон ойрын хэт улаан туяаны гэрэл(600–850нм) хийдэгүгүймелатонины үйлдвэрлэлд саад учруулж, үнэндээ үүнийг дэмжиж болзошгүй.
Улаан гэрлийн эмчилгээ хэрхэн нойрыг сайжруулж чадах вэ
1.Байгалийн гаралтай мелатонин үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг
Улаан гэрэл нь мелатонины түвшинг хадгалахад тусалдаг, ялангуяа ...оройн цагаар, таны биеийг байгалийн жамаар тайвшрахад урамшуулна.
2.Циркадийн хэмнэлийг тэнцвэржүүлдэг
Улаан гэрлийн эмчилгээг тогтмол хэрэглэх нь тустайбиологийн цагаа синхрончлох, тогтсон цагт унтаж, сэрэхэд хялбар болгодог.
3.Стресс болон кортизолын түвшинг бууруулдаг
Улаан гэрэл харуулсан байнастрессийн гормоныг бууруулахмөнсэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, нойр авахад дэмжлэг үзүүлдэг тайван сэтгэцийн төлөв байдлыг бий болгодог.
4.Нойрыг алдагдуулдаг бие махбодийн таагүй байдлыг арилгана
Хэрэв булчингийн өвдөлт эсвэл архаг үрэвсэл таныг сэрүүн байлгадаг бол бүтэн биеийн улаан гэрлийн эмчилгээ нь таагүй мэдрэмжийг бууруулж,унтахаасаа өмнө биеэ суллаарай.
Нойрны ашиг тусыг дэмждэг шинжлэх ухааны судалгаанууд
- 2012 оны судалгаа (Хөнгөн атлетикийн бэлтгэлийн сэтгүүл):Шөнийн цагаар улаан гэрлийн эмчилгээ хийлгэсэн эмэгтэй тамирчид 2 долоо хоногийн турш дараах үр дүнг үзүүлэв.нойрны чанар болон мелатонины түвшинг мэдэгдэхүйц сайжруулсан.
- 2021 оны судалгаа (Нойрны мөн чанар ба шинжлэх ухаан):Улаан гэрэл сайжирсаннойр эхлэхийн хоцрогдол ба нийт унтах хугацаа, ялангуяа нойргүйдэлтэй хүмүүст.
- НАСА-гийн санхүүжилттэй судалгаа:Өдөр шөнийн байгалийн дохио байхгүй үед сансрын нисгэгчдэд унтах мөчлөгийг зохицуулахад нь туслахын тулд улаан гэрлийг ашигласан.
Яагаад бүтэн биетэй улаан гэрэлтэй ор хэрэгтэй вэ?
Гар төхөөрөмж болон нүүрний хавтан нь тустай байдаг чбүтэн биеийн улаан гэрэлтэй орсанал болгохилүү гүнзгий бөгөөд системчилсэн туршлага— нойртой холбоотой ашиг тустай.
Бүтэн биеийн орны ашиг тус:
- Бүрэн тайвшралоюун ухаан болон булчингийн аль алиных нь
- Өргөн тархсан мелатонины дэмжлэгзөвхөн орон нутгийн нөлөө биш
- Хамгийн тохиромжтойунтахын өмнөх дэглэмүүдбүлээн ванн эсвэл бясалгалтай төстэй
- Ерөнхий сайн сайхан байдал, сэргэлт, сэтгэл санааг сайжруулдаг
Илүү сайн унтахын тулд улаан гэрлийн эмчилгээг хэрхэн ашиглах вэ
| Хэрэглээний зөвлөмжүүд | Удирдамж |
|---|---|
| Хэрэглэх хамгийн тохиромжтой цаг | Унтахаас 30-90 минутын өмнө |
| Хуралдааны үргэлжлэх хугацаа | 10–20 минут |
| Давтамж | Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 3-7 удаа |
| Байгаль орчин | Амралтаа сайжруулахын тулд харанхуй, чимээгүй өрөөнд ашиглаарай |
| Нэмэлт зуршил | Дэлгэцгүй цаг, бясалгал эсвэл бүлээн цайтай хослуул |
Нэмэлт зөвлөгөө:Мелатонины байгалийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд оройн цагаар гэртээ улаан гэрэлтүүлэг ашиглаарай.
Хэн ашиг хүртэх боломжтой вэ?
- Хүмүүстэйнойргүйдэл эсвэл нойрны чанар муу
- Ажиллаж буй хүмүүсшөнийн ээлжэсвэл байнга аялдаг
- Тамирчид эсвэл мэргэжлийн хүмүүс хурдан эдгэрч, гүн амрах шаардлагатай байдаг
- Хэн нэгэнтэйстресс, түгшүүр эсвэл архаг өвдөлттэдний нойронд нөлөөлөх
Эцсийн дүгнэлт: Улаан гэрлийн эмчилгээний ор таныг унтахад тусалж чадах уу?
Тийм ээ.Нойрны ноцтой эмгэгийг бие даан эмчлэх арга биш ч гэсэн,Улаан гэрлийн эмчилгээний ор нь аюулгүй, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй арга юмбие махбодийг тайвшруулах, стрессийг бууруулах, илүү гүн, илүү тайван унтахад туслах зорилгоор.
Та урт өдрийн дараа тайвшрах эсвэл дотоод цагаа дахин тохируулахыг хичээж байгаа эсэхээс үл хамааран улаан гэрлийн эмчилгээний ор нь таны шөнийн дэглэмд хүчтэй нэмэлт болж чадна - эм эсвэл мелатонин нэмэлтийн гаж нөлөөгүйгээр.